ごはんを食べない問題と並んで、
幼稚園まわりで本当によく聞くのが、これです。
「夜、全然寝てくれなくて・・・」
・布団に入ってもゴロゴロ
・テンションが高いまま
・やっと寝たと思ったら、寝る時間が22時すぎ
親のほうが先に限界、という話も珍しくありません。
これもまた、
とてもよくある悩みです。
「寝ない」理由は、だいたいこの2つ
いろいろなご家庭の話を聞いていて、
原因は大きく2つに分かれることが多いと感じています。
① 興奮がまだ冷めていない
・テレビをたくさん見ている
・動画やゲームで頭が冴えている
大人でも、
寝る直前までスマホを見ていたら目が冴えますよね。
子どもなら、なおさらです。
② 体力が有り余っている
・幼稚園後、ずっと室内
・あまり体を動かせていない
この場合、
布団に入っても「眠い」より先に
「まだ動ける！」が勝ってしまいます。
実際にうまくいった一例
相談の中で、
「これでだいぶ変わりました」という声が多かった流れを
ひとつ紹介します。
幼稚園後〜夜までの過ごし方
① 幼稚園後、公園などでしっかり体を使う
・走る
・登る
・思いきり遊ぶ
時間は長すぎなくてOK。
「ちょっと疲れたな」くらいが目安です。
公園でなくても、
少し遠回りして歩いて帰る、でも十分効果があります。
② 帰宅後、テレビは見せない
これ、なかなか勇気がいります。
でも、
・テレビをつけない
・動画を流さない
これだけで、
家の空気が一段落ち着くことがあります。
③ ブルーライトを避ける
テレビ・タブレット・スマホ。
全部を禁止しなくても大丈夫です。
「夜はなるべく使わない」
この意識だけで、十分違いが出ます。
④ 夕方〜夜は、静かなテンションで
・大声で遊ばない
・刺激の強い遊びは控える
家全体を、
「だんだん夜モードにしていく」イメージです。
⑤ お風呂 → そのまま寝室へ
お風呂で体が温まる
↓
少し体温が下がる
↓
眠くなる
この流れは、子どもも大人も同じ。
お風呂後にリビングへ戻らない、
というのがひとつのポイントです。
読み聞かせは「必須」じゃない
よく聞かれるのが、これです。
「寝る前の読み聞かせをしないとダメですか？」
結論から言うと、
必須ではありません。
もちろん、
好きな子にとってはとても良い時間です。
でも、それ以上に大事なのは、
寝る前に、全体のテンションが下がっていること
静か
暗め
ゆっくり
この空気ができていれば、
読み聞かせがなくても眠れる子はたくさんいます。
「寝かせなきゃ」と思うほど、寝ない
これ、あるあるです。
・早く寝てほしい
・明日がある
・もう〇時なのに
そう思えば思うほど、
親の焦りは伝わってしまいます。
なので、少しだけ考え方を変えます。
「今日は〇時に寝かせる」
ではなく、
「今日は夜モードに切り替えられた」
それだけで合格の日にして、
結果的に寝る時間が少し遅くなる日があっても、
それ自体を失敗にしなくていいと思います。
睡眠は「その場対応」より「型づくり」
睡眠は、
その日の気分よりも
日々の流れや積み重ねの影響がかなり大きいです。
「今日はどうしよう」
「今日は寝るかな」
を毎日考えるよりも、
・だいたいのスケジュールを決める
・生活をそこに寄せていく
このほうが、親も子もずっと楽になります。
まずは「理想の1日の流れ」を決める
完璧でなくて大丈夫です。
まずは、こんな感じでOK。
（※時間はあくまで一例なので、
各家庭の生活リズムに合わせて置き換えてください）
・16時：帰宅
・18時まで：自由時間（テレビなし）
・18時：晩御飯
・19時：お風呂
・20時：寝室へ
「この時間になったら、次はこれ」
という流れがあるだけで、
子どもは意外とそのリズムに順応します。
守れない日が出るのは、前提でいい
もちろん、
・習い事がある日
・体力が余っている日
・なんとなくテンションが高い日
スケジュールどおりにいかない日はあります。
でもそれは、
ルーティーンが失敗したわけではありません。
「今日は少しズレたね」
それだけの話です。
実態を見ながら、スケジュールは調整していく
決めたスケジュールは、
固定ではなく、調整前提で考えるのがおすすめです。
・思ったより寝るのが遅い → 全体を15分前倒し
・体力が余りがち → 夕方の外遊びを増やす
・眠そうなのに寝ない → テレビを切る時間を早める
子どもの様子を見ながら、
「理想」に近づけていくイメージです。
目標は「毎日同じ流れがあること」
早く寝ることそのものよりも、
・夜は静かになる
・お風呂に入ったら寝室へ行く
・寝る時間帯が大きくブレない
この流れが毎日あることが、
結果的にいちばん効いてきます。
まとめ：睡眠は「設計して、ゆるく運用」
夜なかなか寝てくれない問題は、
気合
我慢
根性
ではなく、
・スケジュールを決める
・環境を整える
・実態を見て微調整する
この積み重ねで、
少しずつ楽になっていくことが多いです。
完璧な日じゃなくてもいい。
でも、毎日だいたい同じ流れがある。
それだけで、
夜はちゃんと「寝る時間」になっていきます。
Parenting Help Desk
— When Your Child Just Won’t Go to Bed —
Along with “my kid won’t eat,”
this is probably the most common concern I’ve heard around kindergarten parents:
“They just won’t go to sleep at night.”
-
Rolling around in bed
-
Still super hyper
-
Finally asleep… after 10 p.m.
And often, the parents are exhausted long before the kids are.
If this sounds familiar, don’t worry.
You’re definitely not alone.
Why kids don’t sleep (usually it’s one of these two)
After hearing many families’ stories,
the reasons usually fall into just two categories.
1. They’re still overstimulated
-
Too much TV
-
Videos, games, screens right before bed
Even adults have trouble sleeping after staring at their phones too long.
For kids, the effect is even stronger.
2. They still have too much energy
-
Stayed indoors after kindergarten
-
Didn’t really move their bodies
In this case, when they get into bed,
“sleepy” loses to “I can still play!”
A routine that worked well for many families
Here’s one example that parents often told me made a real difference.
After kindergarten → bedtime flow
1. Burn energy after school
-
Run
-
Climb
-
Play hard
It doesn’t need to be super long.
“Just tired enough” is the goal.
A park is great, but even walking home the long way works.
2. No TV after getting home
This part can be tough.
But simply:
-
Not turning on the TV
-
Not playing videos
can noticeably calm the mood at home.
3. Avoid blue light in the evening
TV, tablets, phones —
you don’t have to ban everything completely.
Just having a general rule like
“We avoid screens at night”
already helps a lot.
4. Lower the energy level in the evening
-
No loud games
-
No overly exciting activities
Think of it as slowly switching the whole house into
“night mode.”
5. Bath → straight to the bedroom
Warm bath
↓
Body temperature slowly drops
↓
Sleepiness kicks in
This works for adults too.
The key point:
don’t go back to the living room after the bath.
Bedtime reading is nice — but not mandatory
A common question:
“Do we have to read books before bed?”
Short answer:
No, it’s not required.
If your child enjoys it, that’s great.
But what matters more is this:
The overall energy level before sleep is low.
Quiet
Dim
Slow
If that atmosphere is there,
many kids fall asleep just fine — even without reading time.
The more you try to “make them sleep,” the harder it gets
This is a classic trap.
-
They need to sleep
-
Tomorrow is a school day
-
It’s already late
The more stressed parents feel,
the more that tension gets passed to the child.
So instead of thinking:
“They must fall asleep by 9.”
Try shifting to:
“We successfully switched into night mode.”
If bedtime slips a bit sometimes,
that alone doesn’t mean failure.
Sleep works better with routines than with daily reactions
Sleep is strongly affected by patterns and flow.
Rather than thinking every night:
-
“Will they sleep today?”
-
“What should we do tonight?”
It’s often easier to:
-
Set a rough schedule
-
Adjust daily life around it
This reduces stress for both parents and kids.
Start by deciding on a “ideal daily flow”
It doesn’t need to be perfect.
Something like this is enough:
-
X:00 — Home
-
X:30 — Free time (no TV)
-
X:45 — Bath
-
X:00 — Bedroom
Just knowing
“When this happens, the next step is that”
helps kids adapt surprisingly well.
It’s okay if the routine breaks sometimes
Of course, there will be days when it doesn’t work.
-
After-school activities
-
Extra energy days
-
Random high-energy moods
That doesn’t mean the routine failed.
It just means:
“Today was a bit different.”
Adjust the schedule based on real life
Think of the schedule as flexible, not fixed.
-
Falling asleep late → move everything 15 minutes earlier
-
Too much energy → add more physical play
-
Sleepy but restless → turn off screens earlier
You slowly adjust toward your “ideal” setup.
The real goal: a consistent nightly flow
More than an exact bedtime, what really helps is:
-
Nights naturally calm down
-
Bath leads to bedroom
-
Bedtime doesn’t vary too wildly
That consistency is what makes sleep easier over time.
Final thoughts: design the routine, run it gently
Kids not sleeping at night isn’t solved by:
-
Willpower
-
Patience
-
Toughness
It’s usually helped by:
-
Designing a simple routine
-
Creating a calm environment
-
Adjusting gently as needed
Perfection isn’t required.
But having roughly the same flow every night
often makes bedtime feel like bedtime again.
